足首ダイエット

足首って、実は結構見られているものです。

ヒールを履いている時なんか結構目立つんですよね。そんな足首がキュッと締まっている人は、とても格好いい印象を持ちます。

足首を引き締めることで、足を長く見せられるというメリットもあるようです。

そこで今回は、足首痩せダイエットについてご紹介したいと思います。

・足首を細くするには?

ふくらはぎダイエットの時にも説明しましたが、足全体を太く見せている原因はむくみです。

むくみとは、血の巡りが悪くなることにより、リンパの流れが悪くなり、体の中の老廃物や水分が溜まって起こってしまうものです。

むくみが起こると、十分に全体に血液が回らなくなり、手足が冷えてきます。手足の冷えは更に血流を悪くさせ…という負のループに陥ってしまうんですね。

ですので、このむくみ解消することができれば、足全体を細くすることができるんです。

そのためには足首の血行を良くするストレッチが有効です。

*足首やせエクササイズ&ストレッチ

ここで紹介するのは、足首を引き締めて足を長く見せる、足首やせエクササイズ&ストレッチです。

1.壁に手をついて立つ

壁の前で足を揃え、真っすぐ立ちます。そして片手を壁に軽くつきます。

2.かかとをあげる

そのまま両足のかかとをゆっくりと上げます。お尻を引き締めることを意識してください。

かかとを上げきったらそのまま10秒キープし、またゆっくりとかかとを下ろします。

ここまでを1回とし、5回から10回繰り返します。

3.足首をグルグル回す

片方の足を軽く前に出します。そのまま、つま先で大きな円を描くように、グルグルと回していきます。

これを左回り、右回りで5回ずつ行い、反対側の足も同じように行います。

4.足を前に伸ばす

3と同じように片方の足を前に出し、そのままぐーっと伸ばします。この時、足がしっかり伸びていることを意識してください。

そのまま5秒キープし、力を抜きます。これをまた5回~10回繰り返してください。

反対側の足も同じように行いましょう。

5.アキレス腱を伸ばす

学校や部活でよく行ったアキレス腱伸ばしを行います。片方の足を後ろに持っていき、アキレス腱をよく伸ばします。

そして伸ばしたまま5秒キープ。これを5~10回繰り返します。

いかがでしょうか?これなら続けられそうですね。

ちなみに、ここで提示した回数はあくまでも目安です。まずは自分のできる範囲で行いましょう。

慣れてきたら徐々に回数を増やしていくと、更に効果がアップします。

むくみにはこれらの適度なストレッチのほか、運動や食事制限なども効果的です。

特に食事に関しては、塩分を摂りすぎるとむくんでしまう傾向にあるので、なるべく控えるようにしましょう。

色々な所で言われている通り、ダイエットは継続と組み合わせです。

これさえやっていれば痩せる!という魔法のストレッチはありません。

日々こつこつと食生活の改善や運動を続けていくことが、ダイエットへの一番の近道なのです。

エクササイズはそれらの一部でしかありません。

しかし、実際に続けていけば確実に効果があります。

継続は力なりと言いますが、ダイエットはまさにその通りです。

努力は決して裏切ることはありませんので、すぐに結果が出なくても焦らず、自分のペースで続けていきましょう。

きっと自分の理想とする足首をゲットすることができますよ。

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※この記事は個人の感想であり効果・効能を示すものではありません。